超有用的美臀运动 三种美臀方法推荐给你

admin 美臀
2021-05-04 11:13 百度已收录

一、有氧运动瘦臀

臀部赘肉多下垂,不要刚开始就进行力量型的翘臀训练,否则会练出又宽又大很不协调的臀型,刚开始练臀的时候可以先进行一些有氧运动锻炼,像快走、骑自行车、游泳、跑步等都可以,每周进行3到4次,每次40分钟左右的锻炼为宜。坚持一段时间后,可以将臀部脂肪降下来,减少臀部赘肉。

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二、平板支撑提臀

 

平板支撑提臀,每组运动做8到10次,每次进行三组训练。准备瑜伽垫,做好平板支撑的动作,俯卧,双手空心拳撑地,脚尖回勾,保持身体在一条直线上。然后呼气,右腿伸直向上抬高,注意保持髋部中正,吸气落腿。

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三、拉伸按摩臀部

 

每次锻炼完后都要注意拉伸按摩臀部,这样不仅可防止臀部长肌肉变硬,还能瘦臀改善臀型,一般臀部按摩可使用泡沫轴。身体侧躺,泡沫轴放在大腿根部,从大腿根部到髋骨的位置,由上往下来回进行按摩,左右两边交替进行即可。

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