翘臀的最好运动方法 练屁股的动作哪些最快最有效

admin 美臀
2021-05-04 11:08 百度已收录

  锻炼成翘臀是很多女性朋友追求的目标,可是现实生活中很少有人真的锻炼到翘臀,可是翘臀真的这么难锻炼吗?在日常生活中有没有哪些运动是可以帮助锻炼翘臀的?今天我们便一起了解下翘臀的锻炼方法,谁说翘臀难攻克,我们一起来看一下。

翘臀的最好运动方法 练屁股的动作哪些最快最有效

深蹲

  深蹲运动每个人都会,在平时也比较方便执行,它可以很好的帮助女性朋友练出性感的翘臀。深蹲就是将双手放在后脑勺,双脚打开与肩同宽,按照自己的节奏进行,保证大腿和水平面平行,保持这个姿势三秒,慢慢的站起来,整个动作才算完成。

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俯卧抬腿

  这个动作虽然没有上面动作练习翘臀效果好,可它操作起来简单方便,对辅助练习翘臀是有效果的。让身体俯卧在瑜伽垫上,下巴垫在掌心上,双腿伸直,脚尖绷直,先将一条腿慢慢的抬到最高位置,大概停留三秒钟,然后换另一条腿,继续上面的运动。做这个动作的时候要保证动作做到位,身体不要出现歪斜的情况。

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侧抬腿

  这个动作和上面提到的俯卧抬腿很相似,侧抬腿不过是身体侧卧在瑜伽垫上,双腿伸直,在上面那条腿上人为施加力量,抬起放下,每组十五个,大概坚持五组。一条腿完成锻炼之后,换另一条继续锻炼,当然刚开始锻炼的时候在腿上不增加力量也是可以的。

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板桥式动作

  先仰卧在瑜伽垫上,弯曲膝盖并拢,双脚掌着地,臀部慢慢的抬起,让大腿和身体在一条直线上,保持这个动作三秒钟。刚开始做的时候不建议做太多,习惯之后可以慢慢的增加运动量,这就需要自己来掌握锻炼的运动量了。这个动作全部的力量点从臀部出发,这样才可以更快更有效的锻炼出翘臀。

 

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